Crepey Skin natürliche Behandlung: Ein Leitfaden für Frauen über 45

Schlaffe, krepartige Haut kommt nicht langsam. Sie zeigt sich fast über Nacht, meist irgendwo zwischen 48 und 55, und die meisten Frauen, mit denen ich spreche, geben sich selbst die Schuld. Sie sagen, sie hätten mehr Sonnencreme benutzen sollen. Sie sagen, sie hätten nicht so schnell abnehmen dürfen.

Der wahre Übeltäter ist leiser und strukturell bedingt. Bis zu 30% des Hautkollagens verschwinden in den ersten fünf Jahren nach der Menopause, mit weiteren 2% Verlust pro Jahr danach. Die Hautdicke sinkt um 1,13% pro postmenopausalem Jahr. Das ist keine Alterung im kosmetischen Sinn. Das ist ein östrogenabhängiges strukturelles Versagen, und krepartige Haut reagiert auf die richtigen Maßnahmen, sobald man aufhört, sie als Oberflächenproblem zu behandeln.

Das Folgende ist das Protokoll, das ich meiner eigenen Mutter geben würde. Pflanzlich, aufeinander abgestimmt, und darauf ausgerichtet, was die dermal-epidermale Verbindung tatsächlich wiederaufbaut. Keine Wunderversprechen, keine Marketingsprache, nur das, was funktioniert, wenn man die richtigen Maßnahmen konsequent kombiniert.

1. Verstehen Sie zuerst den Zusammenhang zwischen Menopause und krepartiger Haut

Eine Kundin erzählte mir einmal, ihre Haut habe sich in sechs Wochen verändert. Sechs Wochen. Sie bildete sich das nicht ein.

Östrogenrezeptoren sitzen direkt in den Fibroblasten Ihrer Haut, den Zellen, die Kollagen produzieren. Wenn der Östrogenspiegel sinkt, bekommen diese Zellen das sofort mit. Die Produktion verlangsamt sich. Vorhandenes Kollagen baut sich schneller ab, als es ersetzt wird. Das strukturelle Gerüst, das Ihre Haut fest hielt, beginnt von innen heraus dünner zu werden.

Deshalb reicht Feuchtigkeitscreme allein nicht aus. Sie sind nicht dehydriert. Ihnen fehlen die strukturellen Bausteine, die Östrogen früher unterstützt hat, einschließlich der Lipide und Fettsäuren, die Ihre Haut braucht, um sich selbst zusammenzuhalten. Wasser entweicht. Die Barriere bricht zusammen. Die Haut beginnt, sich zu falten und zu fältlen, wie es vorher nie der Fall war. Ich habe einen ausführlicheren Beitrag über die acht Veränderungen, die die Menopause an Ihrer Haut bewirkt, geschrieben, falls Sie tiefer einsteigen möchten.

Das Fazit: Krepartige Haut ist ein strukturelles Problem, kein kosmetisches. Sobald Sie es als Wiederaufbauprojekt statt als Glättungsprojekt betrachten, ergibt alles Weitere Sinn.

2. Machen Sie Sanddornöl zur Grundlage Ihrer Routine

Ihr Körper produziert eine bestimmte Fettsäure namens Palmitoleinsäure, auch bekannt als Omega-7, und ihr Spiegel sinkt nach dem 60. Lebensjahr um 60%. Es gibt genau eine Pflanze, die reich genug ist, um sie zu ersetzen. Sanddorn.

Deshalb habe ich Frøyas Anti-Aging-Produkte um diese Beere herum aufgebaut. Das ist keine Marketingentscheidung. Omega-7 ist für postmenopausale Haut strukturell unersetzlich, und fast nichts anderes in der Pflanzenwelt liefert es in nutzbaren Konzentrationen.

Sanddorn liefert zudem mehr als 200 bioaktive Verbindungen, alle vier fettlöslichen Vitamine (A, D, E und K2) sowie etwa das 15-fache des Vitamin-C-Gehalts von Orangen. Es ist eines der wenigen Öle, die die Haut tatsächlich ernähren, statt nur darauf zu liegen.

Eine praktische Warnung: Unverdünntes Sanddornöl färbt alles orange, einschließlich Kissenbezüge, helle Shirts und Badetücher. Verdünnen Sie es im Verhältnis 1:3 mit Rizinusöl für die Körperanwendung. Im Gesicht auf etwa 10% in einem leichteren Trägeröl verdünnen. Morgens und abends auf feuchter Haut auftragen.

Am besten für: alle mit plötzlicher postmenopausaler Hautausdünnung, besonders an den Innenseiten der Arme und am Dekolleté. Nicht geeignet, wenn: Sie den Verdünnungsschritt nicht einhalten können. Für die tiefere Wissenschaft zu dieser Beere erklärt mein Leitfaden zu den Vorteilen von Sanddornöl alles im Detail.

3. Kombinieren Sie GLA-reiche Öle wie Borretsch und Nachtkerze

Borretschöl enthält 20 bis 24% Gamma-Linolensäure. Das ist die reichste pflanzliche GLA-Quelle der Welt. GLA wirkt auf Fibroblasten-Ebene wie ein sanftes östrogenähnliches Signal, genau das Signal, das Ihre Haut mit der Menopause nicht mehr erhielt.

Nachtkerzenöl ist die mildere Variante mit 7 bis 10% GLA. Beide wirken. Borretsch wirkt schneller bei stark ausgedünnter Haut.

Die Art, wie ich GLA-Öle kombiniere, ist entscheidend. Sanddorn kommt zuerst, weil es schwerer ist und das Omega-7-Defizit angeht. Borretsch kommt als Zweites, konzentriert auf die Bereiche, in denen die Ausdünnung am sichtbarsten ist. Innenseiten der Arme, Kieferlinie, Dekolleté. Die GLA wird durch die Lipidbasis des darunterliegenden Sanddorns tiefer eingeschleust.

Sie können Borretsch- oder Nachtkerzenöl auch innerlich einnehmen, und viele meiner Kundinnen machen beides. Äußerlich für die sichtbaren Bereiche, innerlich für die Hautunterstützung des gesamten Körpers. Keines ersetzt das andere.

Wenn Sie nach Sanddorn noch ein weiteres Öl in Ihre Routine aufnehmen, wählen Sie Borretsch. Nachtkerzenöl ist die mildere Alternative, falls Borretsch für Ihren Hauttyp zu reichhaltig ist.

4. Ergänzen Sie Hagebuttenöl für Linolsäure und sanfte Zellerneuerung

Sie cremen zweimal täglich ein, und trotzdem wirkt Ihre Haut um 15 Uhr ausgetrocknet. Das Problem ist nicht die Feuchtigkeit. Ihre Haut hat aufgehört, die spezifischen Fettsäuren zu produzieren, die ihr überhaupt erst erlauben, Feuchtigkeit zu halten.

Linolsäure ist eine dieser Fettsäuren. Sie ist ein Omega-6 und ein struktureller Bestandteil der Lipidbarriere Ihrer Haut. Sowohl Alterung als auch der Östrogenrückgang verringern die Fähigkeit Ihrer Haut, sie zu produzieren. Hagebuttenöl besteht zu 45% aus Linolsäure, was es zu einer der dichtesten topischen Quellen macht, die Sie auftragen können.

Was Hagebutte besonders nützlich für krepartige Haut macht, ist, was sie sonst noch mitbringt. Ein natürlich vorkommendes Analogon der Transretinsäure unterstützt die Zellerneuerung ohne die Reizung von verschreibungspflichtigem Retinol. Das Vitamin C im Öl unterstützt die Kollagensynthese auf dermaler Ebene. Sie erhalten drei Vorteile aus einem Inhaltsstoff: Barrierereparatur, sanfte Erneuerung und Kollagenunterstützung.

Eine 2015 in Clinical Interventions in Aging veröffentlichte Studie begleitete Frauen über 45, die Hagebutte acht Wochen lang äußerlich anwendeten. Die Hautelastizität verbesserte sich messbar, ebenso Feuchtigkeits- und Rauheitswerte. Acht Wochen sind ein realistischer Zeitraum für sichtbare Veränderungen.

Für die ausführlichere Erklärung geht mein Leitfaden zu Hagebuttenöl für reife Haut die Chemie im Detail durch.

5. Tragen Sie Öle innerhalb von fünf Minuten nach dem Duschen auf feuchter Haut auf

Das ist die günstigste und schnellste Verbesserung, die Sie vornehmen können. Trocknen Sie sich nicht vollständig ab.

Wenn Ihre Haut feucht ist, mit etwa 10 bis 20% verbliebenem Oberflächenwasser innerhalb von zwei bis fünf Minuten nach dem Duschen, ist die Lipiddoppelschicht durchlässiger. Öle dringen tiefer ein, statt auf der Oberfläche zu verbleiben. Das Wasser bleibt unter der von Ihnen aufgetragenen Lipidschicht eingeschlossen.

Das Erwärmen des Öls in Ihren Handflächen vor dem Auftragen ist wichtiger, als man denkt. Erwärmtes Öl nimmt die Haut bis zu 40% besser auf als kaltes Öl direkt aus der Flasche. Geben Sie ein paar Tropfen in eine Handfläche, reiben Sie die Hände fünf Sekunden lang aneinander, und drücken Sie das Öl dann in die feuchte Haut.

Auch die Richtung spielt eine Rolle. An den Gliedmaßen mit Aufwärtsbewegungen gegen die Schwerkraft arbeiten, um die Festigkeit zu unterstützen. Am Dekolleté und Hals Druckbewegungen statt Ziehbewegungen verwenden. Die Haut dort ist, besonders nach 50, zu dünn, um daran zu ziehen.

6. Fügen Sie einmal pro Woche Milchsäure hinzu, um die Haut von innen zu verdicken

Die meisten Säuren peelen. Milchsäure in klinischer Konzentration tut etwas anderes. Sie verdickt tatsächlich die tieferen Hautschichten mit der Zeit.

Das ist eine der eher kontraintuitiven Erkenntnisse der Dermatologie, und sie wurde wiederholt belegt. Ammoniumlactat-Formulierungen mit 12% oder mehr glätten nicht nur die Oberflächenstruktur. Sie regen die Produktion von Glykosaminoglykanen an und erhöhen die Dichte der Hornschicht, was bedeutet, dass die Haut strukturell dicker wird und nicht nur weicher. Dr. Dray hat den Mechanismus in einem Video mit mehr als 672.000 Aufrufen erklärt, und die zugrunde liegende Forschung stützt das.

Bei krepartiger Haut ist dies der seltene Wirkstoff, der das strukturelle Grundproblem angeht. Die meisten Wirkstoffe verbessern das Erscheinungsbild. Milchsäure in klinischer Konzentration baut wieder auf.

Ein paar Regeln, die ich befolge. Verwenden Sie sie einmal pro Woche, nicht öfter. Am Körper, besonders an Armen und Oberschenkelinnenseiten, verwenden Sie die 12%ige Ammoniumlactat-Formulierung. Im Gesicht wechseln Sie zu einem milderen Serum mit 5 bis 8% Milchsäure, da die Gesichtshaut die stärkere Version nicht regelmäßig verträgt. Auf trockene Haut auftragen, einwirken lassen und mit Ihrer Feuchtigkeitspflege oder Ölschicht abschließen.

Am besten für: krepartige Arme und Oberschenkelinnenseiten, wo die mechanische Verdickung am wichtigsten ist. Nicht geeignet, wenn: Sie Rosacea, verletzte Haut haben oder bereits regelmäßig Retinoide verwenden. Säuren und Retinoide auf bereits ausgedünnter postmenopausaler Haut zu kombinieren, ist der schnellste Weg zu einer geschädigten Hautbarriere.

7. Probieren Sie Trockenbürsten vor dem Duschen (mit echten Grenzen)

Die Hälfte der Online-Ratschläge zum Trockenbürsten ist falsch. Es behebt keine Cellulite. Es baut kein Kollagen wieder auf. Aber es bewirkt etwas wirklich Nützliches, und es lohnt sich vier Minuten zu investieren.

Eine Dermatologin der Cleveland Clinic bewertete Trockenbürsten mit 4 von 5 Punkten für Hautglanz. Die Mechanismen sind real, auch wenn das Marketing übertrieben ist. Mechanisches Peeling entfernt abgestorbene Hautzellen. Bürsten verbessert die Durchblutung der Hautoberfläche. Die Bewegung unterstützt den Lymphabfluss in den Bereichen, in denen sich Lymphknoten konzentrieren.

Was es nicht tut: Cellulite langfristig reduzieren, Kollagen wieder aufbauen oder irgendetwas „entgiften“. Der Plumping-Effekt, den Sie direkt nach dem Bürsten sehen, ist vorübergehend und hält vielleicht eine Stunde an. Ich bin lieber ehrlich darüber, statt es übertrieben anzupreisen.

Die Technik, die wirklich funktioniert: Verwenden Sie eine weiche Naturborstenbürste auf trockener Haut vor dem Duschen. Die Bewegungen gehen in langen, weiten Zügen aufwärts, in Richtung Herz. Drei bis fünf Minuten reichen völlig aus. Duschen Sie dann wie gewohnt und tragen Sie Ihre Öle anschließend auf feuchter Haut auf.

Speziell für krepartige Haut liegt der Wert in der Vorbereitung. Trockenbürsten entfernt die mit dem Alter zunehmende Hautschuppenansammlung, wodurch Ihre Öle nach dem Duschen besser einziehen können.

Am besten für: Arme, Oberschenkel und Rücken. Nicht geeignet, wenn: Sie eine entzündliche Hauterkrankung, verletzte Haut haben oder sich in einem akuten Schub befinden. Nie im Gesicht oder am Dekolleté anwenden. Die Haut dort ist zu dünn, um die Reibung zu vertragen.

8. Nutzen Sie Gua Sha, um die Durchblutung an Gesicht, Hals und Dekolleté zu fördern

Drei Minuten pro Abend. Das ist der zeitliche Aufwand. Gua Sha ist die einzige Technik, die ich für das Dekolleté empfehlen würde, den Bereich, an dem krepartige Haut zuerst auftritt und am schwersten zu behandeln ist.

Das Timing ist entscheidend. Gua Sha wirkt am besten, nachdem Sie Ihre Öle aufgetragen haben, nicht davor. Das Werkzeug muss über geschmeidige Haut gleiten, und der Druck treibt die aktiven Wirkstoffe des Öls zusätzlich tiefer in die Dermis. Sie erhalten zwei Vorteile aus einer Technik.

Grundprinzipien der Technik: Halten Sie den Stein in einem 45-Grad-Winkel zur Haut. Verwenden Sie leichten Druck, nicht das starke Schaben, das man manchmal online sieht. Die Bewegungen verlaufen im Gesicht immer aufwärts und auswärts, am Hals abwärts in Richtung Schlüsselbein, was der Richtung des Lymphflusses folgt.

Speziell für das Dekolleté: vertikale Bewegungen vom Schlüsselbein aufwärts zum Kinn, dann horizontale Bewegungen vom Brustbein aus zu jeder Schulter. Drei bis fünf Durchgänge pro Richtung. Durchgehend leichter Druck. Ein Tropfen ätherisches Öl-infundiertes Gesichtsöl unter dem Stein macht das Gleiten weicher und bringt zusätzlich einen aromatherapeutischen Nutzen.

Wenn Sie nur eine Technik aus dieser Liste übernehmen, machen Sie es Gua Sha nach Ihren Abendölen. Der Ertrag im Verhältnis zum investierten Zeitaufwand ist der höchste von allem, was ich getestet habe.

9. Behandeln Sie jede Körperregion unterschiedlich: Gesicht, Hals, Dekolleté, Arme, Oberschenkelinnenseiten

Die Haut an Ihrer Armbeuge ist etwa halb so dick wie die Haut am Unterarm. Ihr Hals hat Muskeln, die ihn den ganzen Tag über aktiv nach unten ziehen. Ihr Dekolleté bekommt Sonne ab, die Ihr Gesicht nie bekommt. Alle gleich zu behandeln, ist der Grund, warum Ihre Ergebnisse uneinheitlich ausfallen.

Jeder Bereich hat seine eigene strukturelle Realität, und das Protokoll sollte das widerspiegeln.

Die Innenseiten der Arme haben die dünnste Haut am Körper, kaum Fettpolster und eine sehr geringe Talgdrüsendichte. Sie benötigen die intensivste Ölschichtung aller Bereiche. Sanddorn verdünnt mit Rizinusöl, darüber Borretsch geschichtet. Wöchentlich Milchsäure. Massieren Sie aufwärts Richtung Achselhöhle, um den Lymphfluss zu unterstützen.

Die Halshaut hat Muskeln (das Platysma), die sie aktiv nach unten ziehen, und ist oft stärker sonnengeschädigt als das Gesicht, weil die meisten Frauen hier weniger LSF auftragen. Gua Sha ist am Hals der entscheidende Unterschied, weil die Durchblutungssteigerung dem Muskelzug entgegenwirkt. Tägliches LSF ist nicht verhandelbar. Nur Öle, keine Säuren, da die Haut zu dünn ist, um selbst mildes Peeling regelmäßig zu vertragen.

Das Dekolleté vereint dünne Haut, hohe Sonnenexposition und hormonell bedingte Ausdünnung. Sanddorn in 10%iger Verdünnung, Gua Sha mit vertikalen Bewegungen, und wenn möglich auf dem Rücken schlafen, um die Schlaffältchen zu reduzieren, die in diesem Bereich nach 50 dauerhaft werden.

Die Knie leiden unter Hautfalten, Sonnenexposition und schlechter Durchblutung. Borretschöl, kombiniert mit einer Körpercreme, wirkt gut. Trockenbürsten vor dem Duschen hilft, die durch ständige Reibung entstehende Ablagerung zu entfernen.

Die Oberschenkelinnenseiten vereinen dünne Haut, Reibung und bei vielen Frauen eine durch Gewichtsverlust bedingte Erschlaffung. Intensive Ölschichtung. Wöchentlich Milchsäure. Leichte Aufwärtsmassage.

Nach 70 verlangsamt sich die Hautschuppung um 50%, sodass wöchentliches Peeling in all diesen Bereichen nicht mehr optional, sondern verpflichtend wird.

Kartieren Sie zuerst Ihren Körper, bevor Sie Ihre Routine festlegen. Die gleichen Öle wirken in jedem Bereich. Technik und Häufigkeit sind es, die variieren müssen.

10. Beenden Sie die Gewohnheiten, die alles im Stillen verschlimmern

Die meisten Frauen, mit denen ich spreche, haben die richtigen Produkte und die falschen Gewohnheiten. Mit Öl allein kommen Sie nicht gegen eine 15-minütige heiße Dusche mit einem Natriumlaurylsulfat-Duschgel an.

Die Gewohnheiten, die im Stillen alles andere sabotieren, was Sie tun:

Heiße Duschen entziehen Ihrer Hautbarriere innerhalb von Minuten Öle, Fette und Proteine. Halten Sie das Wasser warm statt heiß, und begrenzen Sie das Duschen auf unter 10 Minuten.

Reinigungsmittel mit SLS und SLES entziehen der Haut den verbliebenen Talg, der nach der Menopause ohnehin schon gering ist. Wechseln Sie zu einem Cremereiniger, Ölreiniger oder einem Syndet-Stück.

Austrocknende Alkohole (Alcohol denat, Ethanol, SD-Alkohol) erzeugen ein falsches Gefühl von Straffheit an der Oberfläche, während sie die tieferen Schichten dehydrieren. Lesen Sie die Inhaltsstoffe auf jedem Toner und jeder Lotion, die Sie besitzen.

Künstliche Duftstoffe führen mit der Zeit zu einem leichten Kollagenabbau und können bereits empfindliche Haut zusätzlich reizen. Suchen Sie nach parfümfreien Alternativen oder solchen mit ätherischen Ölen.

Übermäßiges Peeling ist einer der schnellsten Wege, bereits ausgedünnte Haut noch weiter zu verdünnen. Maximal einmal pro Woche über alle Ihre Säuren und Peelings zusammen.

Das Auslassen von Sonnencreme ist der größte Fehler. UV-Strahlung ist der größte äußere Kollagenzerstörer, ganz einfach. LSF 30 oder höher, jeden Tag, auch am Dekolleté und auf dem Handrücken.

Weniger als fünf Stunden Schlaf korrelieren in einer Studie mit 60 Frauen mit einer um 30% schlechteren Barriereregeneration, und Wachstumshormon (Ihr wichtigster Auslöser für die Kollagensynthese) wird fast ausschließlich im Tiefschlaf ausgeschüttet. Schlechten Schlaf können Sie nicht mit Nahrungsergänzung wettmachen.

Chronisches Cortisol hemmt direkt die Produktion von Hyaluronsäure und Kollagen auf Fibroblasten-Ebene. Stress zeigt sich innerhalb weniger Wochen in der Haut. Mein Beitrag über Anti-Aging-Lebensmittel für Kollagen und strahlende Haut behandelt die ernährungsbedingte Unterstützung der Cortisolregulation neben der äußerlichen Pflege.

Das Fazit: Stoppen Sie die Austrockner, bevor Sie die Wiederaufbaustoffe hinzufügen. Sonst zahlen Sie doppelt für das halbe Ergebnis.

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Wenn Sie mit einer Formel beginnen möchten, die bereits auf diesen Prinzipien aufbaut, ist die Frøya Organics Kollektion speziell für postmenopausale Haut entwickelt, wasserfrei und konzentriert, mit Sanddorn und arktischen Pflanzenölen als Basis.

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