Hoe je Droge Huid na 50 Natuurlijk Hydrateert

Mijn huid is zo droog als een hagedis, en de crème die ik al tien jaar gebruik, prikt plotseling. r/Menopause · geplaatst afgelopen winter

Ik heb die exacte zin, in iets andere woorden, al honderden keren gelezen. Het zit niet in je hoofd. De crème is niet veranderd. Jij wel.

De crème die op je 38e werkte, was nooit gemaakt om dat niveau van biologische verandering te compenseren.

Dit is een andere invalshoek. Twaalf manieren om droge huid op natuurlijke wijze te hydrateren, gebaseerd op plantaardige oliën die je huid herkent, lagen-regels die bijna niemand wordt geleerd, en een paar veranderingen van binnenuit die meer opleveren dan nog een tube crème. We behandelen droog versus uitgedroogd (dat is niet hetzelfde), de heldeningrediënten die je geld waard zijn, en een nachtelijk protocol dat een verstoorde barrière in ongeveer twee weken herstelt.

Begin met de ene olie die ik je zou geven als je maar plek had voor één.

1. Duindoornolie: het omega-7 dat je sebum imiteert

De meeste artikelen over natuurlijke skincare missen dit. Na de menopauze daalt je sebumproductie met 40 tot 50%. Sebum is geen vet. Het is de lipidenlaag die water binnenhoudt en irritatie buitensluit.

Wanneer sebum afneemt, kan bijna geen enkele plantaardige olie het gat opvullen, omdat bijna geen enkele plantaardige olie palmitoleïnezuur bevat, het omega-7-vetzuur dat botanisch het dichtst bij komt van wat je huid vroeger zelf aanmaakte.

Duindoorn wel. De bessenolie is een van de weinige plantaardige bronnen van palmitoleïnezuur in een betekenisvolle concentratie, en dat vetzuur is structureel identiek aan een belangrijk onderdeel van menselijk sebum. Breng het aan en je huid herkent het.

Topisch gebruikt is duindoornolie een afwerkingsolie. Druk 's avonds 3 tot 4 druppels in de vochtige huid, na je crème, of gebruik het als laag over een humectant serum. De kleur is van nature oranje, dus gebruik minder dan je denkt nodig te hebben.

Voor de volledige uitleg waarom dit ene vetzuur steeds opduikt in onderzoek naar de rijpere huid, schreef ik een uitgebreider artikel over duindoorn en de huidvoordelen van omega-7.

Als je na je 50e maar één olie aan je routine toevoegt, laat het deze zijn.

2. Rozenbottelpitolie: 45% linoleenzuur voor ceramideherstel

De meeste plantaardige oliën kunnen dat niet claimen. De reden dat rozenbottel dit wel kan, komt neer op één molecuul.

Rozenbottelpitolie bestaat voor ongeveer 45 tot 50% uit linoleenzuur, een omega-6-vetzuur dat je huid niet alleen opneemt, maar ook omzet. Linoleenzuur is de voorloper die je lichaam gebruikt om ceramide 1 (EOS) op te bouwen, de langeketen-ceramide die de bakstenen-en-mortelstructuur van je huidbarrière samenhoudt. Minder ceramide 1 betekent een losser barrière en sneller waterverlies. Meer linoleenzuur in je voeding en op je huid betekent meer grondstof om het opnieuw op te bouwen.

Dit is ook waarom rozenbottel beter presteert dan kokosolie voor een verstoorde, rijpere huid. Kokosolie bevat 1 tot 3% linoleenzuur. Rozenbottel bevat vijfenveertig keer meer van exact het vetzuur dat je barrière nodig heeft om zichzelf te herstellen. De marketing vertelt je "natuurlijke olie". De chemie vertelt je welke olie het werk daadwerkelijk doet.

Ik gebruik rozenbottel als mijn middelste laag, na een humectant en voor een zwaardere olie of balsem. Drie tot vijf druppels 's avonds op vochtige huid. Het trekt schoon in, blijft niet op de huid liggen en combineert prachtig met duindoorn als laatste stap.

3. Droog versus uitgedroogd: stel eerst een diagnose voordat je behandelt

"Droog" en "uitgedroogd" klinken als hetzelfde, maar dat zijn ze niet. En de ene behandelen met de oplossing voor de andere is precies waarom het voor de meeste lezers voelt alsof niets werkt.

Een droge huid heeft een tekort aan olie. Het is een huidtype, vaak erfelijk, en vaak verergerd door hormonale veranderingen. De oplossing zijn emollientia (rozenbottel, jojoba, squalaan) en occlusieven (plantaardige boters, balsems) die lipiden aanvullen en verzegelen.

Een uitgedroogde huid heeft een tekort aan water. Het is een tijdelijke toestand. Iedereen kan het hebben, ook een vette huid. De oplossing zijn humectants (glycerine, hyaluronzuur, honing) die water naar de bovenste huidlagen trekken, plus daadwerkelijk voldoende water drinken.

Tijdens de menopauze heb je meestal beide tegelijk. Een product uit slechts één categorie wint dan nooit. Een rijke olie op een uitgedroogde huid voelt zwaar aan en blijft toch strak aanvoelen. Een waterbasisserum op een droge huid verdampt en laat je binnen twintig minuten uitgedroogd achter.

De meeste marketing rond "hydraterende" crèmes vertroebelt dit met opzet. Één product kan niet beide oplossen. Als je crème binnen 20 minuten lijkt te verdwijnen, is dat precies de test.

4. De laagvolgorde die echt werkt: humectant, emolliens, occlusief

Hyaluronzuur kan je huid juist uitdrogen. Ik heb gezien hoe vrouwen maandenlang op hetzelfde serum bleven vertrouwen terwijl hun gezicht steeds strakker aanvoelde, zonder dat iemand hen vertelde dat het probleem niet het product is. Het is de volgorde.

Humectants zoals hyaluronzuur en glycerine zijn watermagneten. Ze houden tot duizend keer hun eigen gewicht aan water vast. In een vochtige omgeving trekken ze vocht uit de lucht naar je huid. In een droge kamer, met de verwarming aan of de airco op, trekken ze water uit de diepere huidlagen naar boven, waar het verdampt. Je eindigt droger dan waar je begon.

De oplossing is de volgorde. Drie stappen, in deze volgorde, elke avond.

Sla stap drie over in droge winterlucht, en stap één zal stilletjes tegen je gaan werken. The American Academy of Dermatology raadt precies om die reden aan om binnen 60 seconden na het wassen crème aan te brengen op vochtige huid.

Vochtige huid, dan van dun naar dik. Die ene regel presteert beter dan een $200-product dat verkeerd wordt toegepast.

5. Jojoba-olie: de wasester die je huid herkent

Jojoba is technisch gezien geen olie. Het is een vloeibare wasester, en precies dat onderscheid is waar het om draait.

Het oppervlak van je huid produceert zelf wasesters als onderdeel van sebum. De moleculaire structuur van jojoba komt daar bijna één-op-één mee overeen. Wanneer je het aanbrengt, leest je huid het niet als een vreemd lipide dat er bovenop ligt. Ze leest het als meer van zichzelf. Daarom trekt het schoon in, verstopt het de poriën niet en veroorzaakt het zelden de prikkende reactie die vetter aanvoelende oliën kunnen veroorzaken op een verdunde barrière.

The American Academy of Dermatology noemt jojoba een van de aanbevolen ingrediënten voor een droge huid, en het is een van de weinige plantaardige opties die veilig zijn voor een huid die gevoelig is voor rosacea, eczeem en reactiviteit. Als duindoorn te rijk aanvoelt of rozenbottel prikt tijdens een opflakkering, is jojoba de olie waar ik als eerste naar grijp.

Jojoba is oneindig flexibel. Een paar druppels gemengd door je crème in de palm van je hand strekt een zwaardere crème en verbetert de smeerbaarheid. Een druppel of twee ingedrukt in de jukbeenderen halverwege de dag brengt een dof en strak aanvoelende huid weer tot leven. Het maakt ook een schone reinigingsolie om zonnebrandcrème en make-up aan het einde van de dag op te lossen.

Grijp naar jojoba als je huid reactief is, als de lucht droog is maar je geen zware occlusief wilt, of als je gewoon één flesje wilt dat meerdere taken vervult zonder tegen je huid in te werken.

6. Squalaan: de emolliens die de scheurtjes opvult

Je huid maakt al squaleen aan. Rond je 30e begint de productie al te vertragen. Tegen de menopauze is deze sterk gedaald, en de intercellulaire ruimtes die het ooit opvulde, zijn deels waarom je barrière losser aanvoelt en je huid ruwer aanvoelt.

Squalaan (met een A) is de op de plank stabiele, gehydrogeneerde versie van squaleen (met een E). Het is nu bijna altijd plantaardig, meestal afkomstig van olijven of suikerriet, en het past precies in de gaten tussen de corneocyten (de platte cellen van je buitenste huidlaag) die de tijd heeft leeggemaakt. Daarom werkt het voor zoveel huidtypes tegelijk: niet-comedogeen voor de gecombineerde huid, kalmerend bij rosacea, zacht genoeg voor eczeemopflakkeringen en nuttig voor de droge, rijpere huid als laatste occlusieve laag.

Squalaan is een van de meest elegante oliën om aan te brengen. Het is bijna gewichtloos, laat geen vettig laagje achter en trekt binnen een minuut in. Je kunt het 's ochtends onder je SPF dragen of 's avonds over een zwaardere balsem aanbrengen.

Ik gebruik het op twee plekken in mijn routine: als afwerkingsolie na de crème, vooral in de winter, en één-op-één gemengd met rozenbottel wanneer ik de voordelen van linoleenzuur wil met een lichter gevoel.

Een paar druppels 's avonds, na je crème, is genoeg.

7. Eet je weg naar hydratatie: omega-3 en omega-7 van binnenuit

Geen enkel product kan een vetzuur vervangen dat je lichaam nooit binnenkrijgt. Je huidbarrière wordt net zo goed opgebouwd uit wat via je bloedbaan binnenkomt als uit wat je 's avonds op je huid smeert.

Omega-3-vetzuren, zoals in zalm, sardines, makreel, walnoten, lijnzaad en chiazaad, verlagen systemische ontsteking en voeden de lipidenlaag die je barrière samenhoudt. De meeste vrouwen in hun vijftigers krijgen maar een fractie van wat hun huid nodig heeft.

Omega-7 uit duindoornbessen duikt op in klinisch onderzoek met meetbare resultaten. De studie van 12 weken met 1,000 mg per dag verminderde het transepidermale waterverlies en verbeterde de huidelasticiteit. Diezelfde suppletie is ook onderzocht bij droge ogen en vaginale droogheid, die tijdens de menopauze allebei dezelfde richting op gaan. Wanneer je de onderliggende lipidenvoorziening herstelt, verbeteren de klachten in verschillende weefsels vaak samen.

Voedingsbronnen van linoleenzuur zijn ook belangrijk. Zonnebloempitten, walnoten, hennephart en een kleine dagelijkse handvol pompoenpitten geven je huid de grondstof die het nodig heeft om ceramide 1 aan te maken, hetzelfde molecuul dat rozenbottelolie topisch ondersteunt.

De basishydratatie is simpeler dan het wellness-internet je laat geloven. Twee tot tweeënhalve liter water per dag is een redelijk doel. Alcohol en overmatige cafeïne verhogen beide het waterverlies via de huid, wat deels verklaart waarom een glas wijn de avond ervoor de volgende ochtend vaak onder je ogen te zien is.

8. Het nachtprotocol: 5 stappen om een verstoorde barrière te herstellen

Wanneer alles prikt en niets werkt, is het antwoord geen nieuw product. Het is een reset die ongeveer een week nodig heeft om te beginnen en zo'n twee weken om af te ronden.

9. Waarom kokosolie niet het antwoord is (en wat je in plaats daarvan kunt gebruiken)

Het meest gegeven advies over natuurlijke skincare op internet is ook een van de slechtste voor de huid tijdens de menopauze: wrijf er kokosolie op.

Kokosolie bestaat voor ongeveer 45 tot 50% uit laurinezuur, met maar 1 tot 3% linoleenzuur. Laurinezuur is antimicrobieel, wat echt nuttig is in zeep. Het doet bijna niets voor een verdunde, ceramide-arme barrière, omdat je huid het niet kan omzetten in de structurele lipiden die het daadwerkelijk nodig heeft. Het andere grote bestanddeel van kokosolie is oleïnezuur, dat in hoge concentraties de lipidenlagen van een al verstoorde barrière kan losmaken, waardoor droogte erger wordt in plaats van beter.

Er is ook een praktisch probleem. Kokosolie is comedogeen voor een gecombineerde of acnegevoelige huid. Veel vrouwen in hun vijftigers krijgen nog steeds hormonale onzuiverheden langs de kaaklijn, en kokosolie kan de kansen tegen hen laten werken.

Elk van deze presteert beter dan kokosolie voor een droge, rijpere huid, en rozenbottel blijft mijn eerste keuze vanwege de combinatie van barrièresteun en klinische resultaten.

10. Sla de ochtendreiniger over (ja, echt)

De snelste manier om een droge huid in je vijftigers te verbeteren, kost nul dollar: stop met je gezicht wassen in de ochtend.

Terwijl je slaapt, produceert en herverdeelt je barrière lipiden. Bij het ochtendgloren heeft je huid al uren herstelwerk verricht dat je niet door de gootsteen wilt spoelen. Een reiniger op basis van surfactanten, zelfs een milde, verwijdert die lipiden voordat je serum en SPF de kans hebben gekregen om erop te werken.

De dermatoloog Dr. Aleksandra Brown maakt dit punt al jaren. Voor een droge, rijpere of reactieve huid is lauw water alleen 's ochtends genoeg. Als je de avond ervoor een zware SPF of een sterke actieve stof gebruikte, ligt dat anders, maar de meeste nachtelijke routines hoeven niet twee keer afgewassen te worden.

Bewaar je echte reiniger voor de avond, wanneer de zonnebrandcrème, make-up, zweet en vervuiling van de dag er echt af moeten. Gebruik een reiniger met weinig schuim of op oliebasis, en volg deze op met de laagvolgorde hierboven.

11. Lauwe douches en de 60-secondenregel

Een hete douche voelt fantastisch. Maar hij lost ook de beschermende lipidenlaag van je huid op, inclusief de ceramiden en sebum die je juist proberen te behouden. Water boven ongeveer 40°C (104°F) destabiliseert de barrière, en een douche van tien minuten put merkbaar meer uit dan een van vier minuten.

De temperatuurafweging is reëel. De 60-secondenregel is hoe je het meeste van het verlies herstelt zonder de douche helemaal op te geven.

Binnen 60 seconden na het stappen uit de douche, terwijl je huid nog vochtig is, breng je je crème of lichaamsolie aan. Vochtige huid houdt het water vast dat je net hebt opgenomen; droge huid heeft het meeste al laten verdampen. Dep met de handdoek, wrijf niet, en laat de huid bewust een beetje vochtig achter. The American Academy of Dermatology raadt dit al jaren precies zo aan, en het is een van de weinige richtlijnen die niets kost en direct werkt.

Voor het lichaam presteren een paar pompjes squalaan of een rijke crème met plantaardige boter, aangebracht op vochtige benen en armen, beter dan bijna elke lotion die twintig minuten later op een volledig droge huid wordt aangebracht. Voor het gezicht geldt dezelfde regel na het reinigen.

12. Gebruik een luchtvochtiger (en lees je labels)

Je slaapkamer in februari is droger dan de Sahara. Een $40-luchtvochtiger kan een $200-crème overtreffen in die omgeving, omdat geen enkel product kan winnen van lucht die actief vocht uit je huid trekt.

De luchtvochtigheid binnenshuis in verwarmde of gekoelde woningen daalt regelmatig tot 20 à 30%. Het comfortabele bereik voor de huid is 40 tot 60%. Een kleine luchtvochtiger in je slaapkamer, die 's nachts draait terwijl je barrière het meest doorlaatbaar is, geeft elk product dat je hebt aangebracht een echte kans om zijn werk te doen.

Terwijl je je omgeving onder de loep neemt, kijk ook kritisch naar je labels.

Pak eerst je omgeving aan. Het product doet er minder toe wanneer de lucht om je heen niet tegen je werkt.

Gebouwd rond deze ingrediënten

Complete Natuurlijke Apotheek voor Gezicht & Lichaam

Het volledige Frøya-systeem voor de droge huid: koudgeperste rozenbottel, duindoorn, jojoba en squalaan, geformuleerd voor vrouwen van vijftig jaar en ouder. Geen synthetische geurstof. Geen fillers op waterbasis. Alles wat dit artikel behandelt, in één routine.

Shop het Systeem voor de Droge Huid